每日营养补剂

You are what you eat.

为什么需要营养补剂？

现代都市打工人的生活节奏快、压力大，长期室内工作、不规律饮食、缺乏阳光照射，导致营养摄入严重失衡。最近我去医院检查，测量发现维生素D严重不足，这促使我深入研究了现代人的营养状况。

事实上，即使努力保持均衡饮食，现代食物的种植和加工方式也使其营养密度下降，难以满足人体所需的全部微量元素。土壤贫瘠、过度加工、长途运输和储存都会导致食物营养流失。

因此，在努力改善饮食结构的同时，合理补充营养补剂成为维持健康的必要手段。本文分享我个人的补剂方案，后续会出相应文章(维他命，维我命，急急如律令 - SeanXP’s Blog)详细解释每种补剂的选择理由及其营养学原理。

重要提醒

本文仅供参考，不构成医疗建议。每个人的身体状况和营养需求各不相同，理想情况下应在进行相关检测后，根据个人实际情况来调整补充方案。过量补充某些维生素（特别是脂溶性维生素A、D、E、K）可能导致毒性反应。

建议在开始任何补充方案前咨询医生或注册营养师，特别是如果您有慢性疾病、正在服药或处于特殊生理阶段（如怀孕、哺乳期）。

最后，营养补剂只是辅助手段，均衡的饮食、规律的作息、适当的运动和阳光照射才是健康的基础。

每日营养补剂

• 维生素 A，每日 5000 IU，午餐后服用。
  • 选型：双鲸维生素 A 软胶囊 5000 单位，100 粒，每日 1 粒。
• 复合维生素 B，包含（B1/B2/B3/B6），每天 50 mg，早餐后服用。
  • 选型：海王/维福佳复合维生素 B 片，每天 3 次，每次 1 粒。
  • 每片规格：维生素 B1: 3 毫克，B2: 1.5 毫克，B6: 0.2 毫克，B3 烟酰胺: 10 毫克，B5 泛酸钙: 1 毫克。
  • 额外补充维生素 B9（叶酸），每日 1 粒，0.4 mg。早餐后一同服用（维生素 B 族一起吃吸收效果更好）。
• 维生素 C，每日 1 粒 100 mg，全天时间均可吃。
  • 选型：东北制药 维生素 C 片 100 mg x 100 片；
  • 注意：如果要吃多次的话，需要一天多次分开吃，人体单次吸收维生素 C 的量是有限的，吃多了会排出体外。
• 维生素 D，每日 5000 IU，早餐后服用，与脂肪食物同吃。
  • 选型：naturewise 阳光瓶维生素 D3 软胶囊 5000 IU，360 粒，每日 1 粒。
  • 注意：晚上吃会影响睡眠。
• 维生素 E，每天吃一小把坚果，或每日 1 粒 100 mg，午餐后服用，和脂肪一同摄入。
  • 选型：双鲸维生素 E 软胶囊 100 mg x 60 粒，每日 1 粒；
• 鱼油，每日 2 粒，早午餐各一粒，方便其他补剂吸收。
  • 选型：viva 鱼油（EPA 750 mg + DHA 284 mg + DPA 25 mg），180 粒，每日 2 粒。
• 叶黄素，每日 1 粒，早餐后服用。
  • 选型：澳佳宝叶黄素护眼片 60 粒，每日 1 粒（10 mg 叶黄素、2 mg 玉米黄质）。
  • 同补维生素 C，提高叶黄素的吸收效率。
  • 注意：晚上不要吃。
• 锌，午餐后服用。
  • 选型：南岛葡萄糖酸锌片 70 mg x 100 片，每天 3 次，每次 1 粒；
  • 注意：人体对锌的吸收率极低，因此需要超量来补；

服用时间

• 早餐后服用：维生素D3、复合维生素B+叶酸（B9）、维生素C、叶黄素、鱼油1粒；
• 午餐后服用：同脂肪摄入，鱼油2粒、葡萄糖酸锌片、维生素A、维生素E；

注意：除了维生素 B/C 族，其他补剂大部分都建议与脂肪一同摄入，吸收效果更好。所以鱼油分开两次服用。